प्रत्येक भोजन के समय अपनी आधी थाली इनसे भरें। मांस, डेयरी उत्पादों या अनाज की तुलना में उपज में अधिक पोषक तत्व और कम वसा और कैलोरी होती है।
विशेषज्ञ सुबह के समय दलिया या फलों के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट जैसे स्वस्थ भोजन की सलाह देते हैं।
यदि आप अपनी दैनिक कैलोरी का अधिकांश हिस्सा दोपहर के भोजन के समय (दोपहर 3 बजे से पहले) प्राप्त करते हैं, तो बाद में भारी भोजन करने की तुलना में आपका वजन अधिक कम हो सकता है।
आपके खाना पकाने के तरीके से बहुत सारी अतिरिक्त वसा और कैलोरी आ सकती है। भोजन को तलने या मक्खन या बहुत अधिक तेल में पकाने के बजाय, ग्रिलिंग, बेकिंग या ब्रॉयलिंग का प्रयास करें।
यदि आप चीनी-मीठी कॉफी, चाय, शीतल पेय या ऊर्जा पेय पीते हैं, तो पानी या अन्य शून्य-कैलोरी पेय पर स्विच करें।
शराब आपको भूखा बना सकती है, इसलिए शराब पीते समय आप अधिक खा सकते हैं।