Benefits of Morning walk: जब आप सुबह उठते हैं तो व्यायाम आपकी प्राथमिकता नहीं हो सकता है। हालाँकि, सुबह की सैर, चाहे वह आपके पड़ोस के पार्क, फ़ुटपाथ या मैदान पर हो, आपके शरीर और दिमाग दोनों को कई लाभ प्रदान कर सकती है। सप्ताह के अंत तक, आप 70 मिनट तक का व्यायाम पूरा कर लेंगे, भले ही आपके पास हर सुबह सिर्फ दस मिनट की सैर का समय हो। इसके अतिरिक्त, अपने दिन में किसी भी प्रकार का व्यायाम शामिल करना – भले ही वह पार्किंग स्थल के दूर के छोर पर अपनी कार तक चलना हो या सीढ़ियों का उपयोग करना हो – आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है।
सुबह की सैर के पाँच स्वास्थ्य लाभ (Benefits of Morning walk)
1. अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ (Boost your energy)
यदि आप सुबह टहलते हैं तो पूरे दिन आपके पास अधिक ऊर्जा हो सकती है। यदि आप बाहर टहल रहे हैं तो यह विशेष रूप से सच है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग बाहर 20 मिनट तक टहलते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक जीवंत और Energetic महसूस करते हैं, जो घर के अंदर भी उतनी ही देर तक टहलते हैं।
नियमित व्यायाम करने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन तरीका है, जिससे ऊर्जा के स्तर में Notable वृद्धि देखी गई है। यह थकान को कम करके आपको पूरे दिन Energetic महसूस कराता है।
2. बेहतर मानसिक कल्याण (better mental well-being)
सुबह की सैर से आपको मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बेहतरीन लाभ मिल सकते हैं। व्यायाम न केवल आपको सोचने, मूल्यांकन करने और अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए एक मानसिक विराम प्रदान करता है, बल्कि यह Endorphins और Serotonin की रिहाई में मदद करता है, जो आपके शरीर की natural mood और आत्म-सम्मान बढ़ाने वाले हैं। चलते समय आप अधिक रचनात्मक ढंग से सोचने में सक्षम हो सकते हैं। शोध के अनुसार, चलने से विचार स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होते हैं, जिससे बैठने या निष्क्रिय रहने की तुलना में समस्या-समाधान क्षमताओं में सुधार हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है जब आप बाहर टहलते हैं।
3. बेहतर नींद (Better Sleep)
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से Melatonin के प्रभाव में वृद्धि हो सकती है, एक हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से नींद को बढ़ावा देता है, जिससे आपके लिए सो जाना आसान हो जाता है। सुबह टहलना न केवल सूरज का स्वागत करने या दोस्तों के साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपको अपनी सर्कैडियन लय स्थापित करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके नींद चक्र को बढ़ाता है और आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करता है।
जो लोग शाम के बजाय सुबह कसरत करते थे उन्हें रात में बेहतर नींद आती थी। हालाँकि, यह समझने के लिए अधिक जांच की आवश्यकता है कि रात में वर्कआउट करने की तुलना में सुबह वर्कआउट करने से नींद की गुणवत्ता में अधिक सुधार क्यों हो सकता है।
4. मधुमेह का खतरा कम (Reduced risk of diabetes)
सबसे सरल व्यायामों में से एक जो आप वजन कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं वह है पैदल चलना। जब मधुमेह और अन्य उम्र से संबंधित बीमारियों को रोकने की बात आती है, तो यह काफी सफल हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, नियमित 30 मिनट की सैर आपको टाइप-2 मधुमेह और मोटापे से बचाकर वजन कम करने में मदद कर सकती है। बार-बार चलने से blood sugar regulation में सुधार होता है, जिससे मधुमेह का खतरा कम हो जाता है और उन लोगों के लिए बेहतर मधुमेह उपचार संभव हो जाता है जिन्हें पहले से ही यह स्थिति है। यह Insulin के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को भी बढ़ाता है।
5. यह आपके हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ाता है (It enhances the health of your heart)
अपने दिन की शुरुआत टहलने से करने से हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और blood pressure को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही Circulation में वृद्धि हो सकती है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। शोध के अनुसार, प्रतिदिन औसतन तीस मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा तीस प्रतिशत तक कम हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो व्यक्ति नियमित रूप से चलते हैं, उनका Cholesterol स्तर अच्छा रहता है और उन्हें दिल के दौरे और स्ट्रोक का अनुभव कम होता है।
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